9回目の奈良マラソン走ってきました。
サブエガ目指す!
と息巻いていたものの、サブエガどころかPB更新も出来ず、サブスリーすら危うかったです。
折り返しで声をかけてくださった皆様ありがとうございました。
ゴールタイムは2:57:24秒。サブスリーおめでとう!と言われても今回は残念な気持ちが大きいなぁ。。。
(調子乗るなって言われそう)
キロ4で押し通せると自分を過信してしまっただけでなく、最初の5kmは3分台で刻むという暴挙。
先日誓った自制心は何処へ(゜Д゜≡゜Д゜)?
5km毎のラップ
5km 19:16
10km 20:09
15km 19:43
20km 20:49
25km 19:59
30km 22:08
35km 22:00
40km 22:50
ゴール 10:28
欲張らずにまずは自己ベストの53分を切るところから目指して行きます。
※※振り返りを後で更新予定※※
肉の中でも安い部類に入る鶏胸肉。
安いときは税込みで50円/100gで買えるという家計にやさしい優等生。
栄養面でも鶏胸肉は、低カロリー&高たんぱく質なだけでなく、
疲労感を軽減してくれる「イミダペプチド」が豊富に含まれているそうです。
これを知った時、これはTJAR完走に欠かせないのでは?と思ったのがきっかけで、TJAR2018の1ヶ月前からほぼ毎日鶏胸肉を食べ続けています。
TJARでその効果を感じたか?と言われると、「んー、どうだろう?」と思いますが、子どもたちの寝かしつけの時に一緒に寝てしまうというやらかしが無くなりました。
これ、明らかに違うんです。
鶏胸肉を意識して食べる前は、かなりの確率で一緒に寝てしまっていたので、諦めて夜中に目覚ましを設定していたくらいなのです。
それが子どもと布団に入っても眠くならなくなって、子どもの寝息を確認してから改めて家の仕事に取り掛かれるようになったんです。
そこで!こんな素晴らしい鶏胸肉を他の方にも食べてもらおうと思ったので、いつも作っているサラダチキンの作り方をお教えします!
鶏胸肉を用意。今回の鶏胸肉は58円/100g(税抜き)。
鶏胸肉は1枚づつ加工します。
1枚を耐熱皿に移して、
砂糖:大2
塩 :小1/2
をまぶします。
我が家の砂糖はてんさい糖なので茶色いです(;'∀')
ラップをかけて、600wの電子レンジでまず3分加熱
3分加熱したら一度ラップを外して熱を逃がします。
ラップを再度かけて、再度600wで2分加熱。
途中でボン!っていう音が鳴ったりしますが、大丈夫。
加熱終了後、ラップをかけたまま放置して余熱を与える。
出来上がった状態はこんな感じ。
これを食べやすく手でほぐします。
完成!
1日100g以上食べ続ければ、寝かしつけでやらかすことが無くなります!
きっとトレーニング後のリカバリーにも良い効果があると思います。リカバリーはトレーニングと同じかそれ以上に重要だとよく言われています。明日のより良いトレーニングのために、鶏胸肉を!
私はいつもマヨネーズ&ポン酢で食べてます。
嬉しいことに子ども達にも好評(^^♪
TJAR2018報告会での質問その4
私の家族構成は、TJAR2018参加時点で、子ども4人(長女11歳、次女7歳、長男4歳、三女1歳)という状況でした。
TJARに参加するためには前年にビバーク実績を積んでおく必要があるので、三女がまだ1歳になっていない状況で、家族を置いて何泊も山に行くという。。。
普通に考えれば有り得ない勝手な旦那と言えるでしょうねぇ(笑)
どうやって理解を得てるか?
実は、そもそも理解を得ることが出来てたのかすらわかりません。
TJAR被害者の会(TJAR選手の旦那を持つ奥様方の会)メンバーに聞くのが一番かもしれません(笑)
私たちがどんなに家事を頑張ってる!と思ってても、妻からすれば「何の価値もない」と言うのはよくある話。
どんなに家事をがんばろうと、山に行ってる間は妻のワンオペになってしまいます。山から帰ってきたら、妻にはありがとう、お疲れ様。と労ってあげることが大切かな?と思っています。
TJAR2018報告会で出た質問その3
そうそう、急に湯川さんに指名されて別のことを考えていたため、浮腫んでいたということ、眠気が2週間ずっと続いたということを言っただけでしたが、それ以外の後遺症もありました。
報告会で言いたいと思いながら出てこなかった後遺症は、とめどない食欲。
大会終了後約2週間にわたって、食べても食べても食欲が収まりませんでした。
しかも食べても全く太らない。ずっと体脂肪率は5%の表示でした。
こんな幸せな期間って無いですよ。いくらでも美味しく食べられて太らない!
約2週間、毎日5,000kcalは摂取してました。
ある日の昼食では、いきなりステーキでワイルド450gを食べた後にマクドナルドのハンバーガー2個とポテトLサイズ。さらにコンビニでパンを買ってしまうという激しさ(笑)
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8月19日(日)大会終了
8月20日(月)仕事はお休み(事前に休暇取得済み)顔パンパン
8月21日(火)出勤するものの、ほとんど仕事になってなかった気がします。歩くスピードは亀のよう。
左足の傷から汁がいっぱい出てきて不快。顔パンパン、職場の人から誰?と言われるほど。
8月22日(水)発熱したため、仕事を休む。浮腫みがMAX。これぞ象足。
8月23日(木)辛いけれど、これ以上休めないと思い仕事へ。歩くスピードは変わらず亀。
8月24日(金)同上
8月25日(土)ようやく休みなのに、子どもの陸上クラブに参加。動けるが痛い。
8月26日(日)休めた。。。
傷部分も少し落ち着いてきた感じがするが、依然として痛い。
8月27日(月)出勤。少し歩けるようになってきた。
・・・・
9月に入ってから、さすがに走り始めないとだめだと思い始め、トレーニング開始。
そして、体脂肪率も5%を超えてしまうようになってきた。
TJAR2018の報告会で出た質問その2
【天候による場合】
私の場合は、TJAR2014で身体が浮くほどの風と雨を経験していて、耐性ができたのか余程のことが無い限り行動を続けちゃいます。
むしろなんだか楽しくなりますね。(安心できる装備を持っている事が前提です。)
ただ、雷だけは別物で、これは万一直撃しようものなら命が無くなるので、雷の場合の基準を自分の中で決めています。
・稲光と雷鳴の時間差が10秒程度なら行動を続ける。
・それ以下になったら姿勢を低くしたまま安全な場所に避難する。
※雷の基礎知識
雷は基本的に山頂・尾根・ひらけた場所に落ちやすいといわれている。
山小屋が近くにあればそこに避難。
もし近くになければハイマツの中、窪地、岩陰を目指す。
鎖場や鉄梯子からは離れておく。
避難する時はザックの上にちんまり座って地面を伝わってくるかもしれない雷を避けること。
ハイマツ等が無い場合は、ひたすら姿勢を低くして、山頂や稜線から下に降りていく。
大きな木を45度以上の角度で見上げる範囲&木の幹から2m以上離れた場所が保護範囲と言われている。が、TJARのルートではこれは意識する場面はないか。
【身体的理由の場合】
疲労と眠さでパフォーマンスが悪くなってきた時は可能なら行動を中止して、しっかり休養、睡眠をとって次の行動に備えるべきかと思います。
とは言えTJARは制限時間があるし、私は最後尾付近にいるのことが多かったので、中止した方が良いのはわかっていても行動せざるを得ない場合が多かったです。
あと、疲労、眠気に寒さが加わると低体温症の不安が出てきます。動いても体温が上がらず震えが出てきたらすぐにツェルトを設営して防寒着を着込みます。それからお湯を飲み、身体の中から温めることで体温の上昇を図ります。持っているならレスキューシートも使って自分の体温を逃がさないように心がけます。
低体温症には、保温、断熱、輻射を意識すること。とWFAで学びました。
というわけで、私の行動中止の基準は
・雷
・疲労&眠気によるパフォーマンス低下
・低体温症の気配
もちろん大きな怪我をしたら当然中止します。
当たり前に中止するもの以外で考えました。
低体温症は当たり前と言えば当たり前なんだけど、
そうじゃないから毎年低体温症での事故があるんだと思います。